dużo białka

zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc) załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze bialko wystarczy 2g na kg masy ciala, 2,5 to duzo 150g wegli na dzien, a reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g [...]

BMR wyszło mi 1927 Kcal. W tej diecie mam ok 2000 Kcal +/-. Kilka osób mówiło, że za dużo Kcal i już zacząłem myśleć czy nie warto wyrzucić więcej węgli. Problem w tym, że zastanawiam się w jaki sposób dorzucić więcej białka.

[...] Dzisiaj proporcje zachwiane jeżeli chodzi o BTW, a to dla tego, że wpadły na talerz pierogi ze słodkiej kapusty i sera swojskiej roboty i wyszło dużo WW i żeby utrzymać pułap kalorii musiałem obniżyć ilość białka. Ogólnie jest dobrze z wagi jestem zadowolony i z samopoczucia psychofizycznego również. Zmieniony przez - [...]

[...] coś na ten temat wiedzieć... Po drugie kto Ci powiedział, że nie jem mięsa, jajek i ryb? Po prostu nie mam ułożonej diety, jem głównie to co jest i na co mam ochotę i jem dużo mięsa... Głównie dlatego, że nie mam diety chcę ją uzupełnić tym białkiem i nie wiem co w tym dziwnego!? Dlatego proszę Was o rady najlepszych białek (zapytałem też o [...]

[...] mocnym minusie ale utrzymany IF w piątek śniadaniem w hotelu nadrobiłem braki białka, ale odzwyczaiłem się od jedzenia rano i nie byłem w stanie wepchnąć w siebie zbyt dużo, później wieczorem w drodze powrotnej z Krk do domu zahaczyłem mcd bo najszybciej, a mi zależało na czasie sobota, niedziela - wracanie do normalności niestety nie mam [...]

tak lopatologicznie Pewna ilosc bialka idzie na budowe miesni i tyle dokladnie powinnismy dostarczac gdy chodzi nam o budowanie wiadomo kazdy organizm ma inna na tewna ilosc Jesli dostarczymy ponad to , organizm zaczyna czerpac energie z bialka , a ze spalenia 1g otrzymuje mniej energi anizeli wydaje na to , a co dzieje sie w wyniku tego latwo [...]

Witam IMO trochę kiepsko 1) za dużo nabiału w diecie 2) na redukcji zwiększ podaż białka/obetnij ww. Zacznij od 2,5g KMC potem stopniowo zwi. 3) duży dostęp między 3-4 posiłkiem a teraz dieta: 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich -Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, [...]

Coś mało tych warzyw. Jaka kaloryczność diety? Piwo nie zakwasza organizmu? Sam myślałem nad zmniejszeniem ilości białka na rzecz węgli i dać proszek zasadowy, dużo wody mineralnej i może jakieś zioła, muszę to jeszcze przemyśleć i poczytać. Jak robię sobie bilans ile już jestem na podwyższonym spożyciu białka, to aż dziwię się że zdrowie [...]

pamietaj- aby wyrzezbic miesnie brzucha, trzeba je miec, nie roztrzasam, czy je masz czy nie, ale silka tez by sie tu przydala, aeroby na czczo moga tylko pogorszyc stan -spali tluszcz i miesnie 6:00 aeroby 40 minut abs 8 minut 1 posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku nie [...]

[...] nabierać suchej masy mięśniowej i palić tłuszczu, jest to fizjologicznie niemożliwe, zawsze trochę tłuszczu się złapie, ale można ograniczyć np stosując dietę carb cycling, dużo informacji o tym jest na forum poszukaj. Więc do dalszej dyskusji na ten temat, czekamy na Twoją ankietę osobową. W związku z dalszymi pytaniami: - Kreatyna w proszku [...]

A własnie mam problem z podbicie Wegli i daletego tez wyszlo mi troche duzo jak na moja wage bialka, mozesz mi polecic jakies produkty ktore sa latwe do przyrzadzenia i ktore zawiera duzo wegli wiem ze makaron ma duzo ryz platki.

Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]

[...] nie jestem ale moim zdaniem wyrzuć z diety produkty o wysokim IG. Przede wszystkim zamień białe pieczywo na chleb razowy/orkiszowy, a ryż biały na brązowy/basmati. Za dużo masz w diecie białka z odżywki, staraj się je dostarczyć z mięsa, jajek, ryb czy nabiału (choć przy redukcji nabiał jest tematem kontrowersyjnym). Posiłki powinny być [...]

1.Wiadomo, że jeżeli którejś z substancji dostarczymy naszemu ciału zbyt dużo, to po prostu nadmiary wydalimy. Dlatego moje pytanie: jak często mogę uzupełnić zasoby białka, w jakimkolwiek stanie (zwyczajne jedzenie, odżywki suplementy) tak, aby białko dostarczone wcześniej zdążyło się wchłonąć? Jako przykład: Zjadam omlet z trzech jajek, niecałe [...]

cel masa posilek przedtreningiem -60min 200g kuraka + 100g ryzu nie widze koniecznosci brania bcaa przed treningiem ew. porcja mozna rozpuscic i wypijac podczas treningu (ew.) gdy sa duze zasoby energii - duzo sie spozywa weglowodanow - jak to zwykle ma miejsce na masie bcaa przed treningiem niewiele dadza podczas treningu dzialaja jaka [...]

Nie ma rewelacji, ale nie jest juz to kompletny gniot Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Tu lepiej dac szybciej przyswajalne bialko, ale twarog tez ujdzie. Dodaj warzyw i tluszcze wielonienasycone (orzechy, pestki dyni, siemie lniane, olej lniany, sezam). Mozesz tez tutaj wstawic jakis owoc, ale [...]

[...] ale nie wiem gdzie Antosia złapać :-) Odpiszę trochę obszerniej, ale myślę, że tego rodzaju spam to nie spam i nikt się nie obrazi :-) generalnie: ludzie spożywają zbyt dużo tłuszczu niż im się wydaję, by zyskiwać na masie mięśniowej z powodzeniem wystarcza 1-1,5g tłuszczu na kgmc by utrzymywać gospodarkę hormonalną w zdrowym stanie, [...]

Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]

Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli [...]

[...] robie trening w godzinach 15-16 trening siłowy zaraz po nim AEROBY pol h , i czy po aerobach odrazu wegle spozywac ? i kiedy jeszcze? Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie to węglowodanów za dużo na pewno nie będzie. Zakładając, że jest ono dobrze policzone. Obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek.